“昨晚又沒睡好。”這句話正成為許多人的口頭禪，這也折射出睡眠正成為不少現(xiàn)代人的“奢侈品”。3月21日是第26個世界睡眠日，聯(lián)勤保障部隊第904醫(yī)院20日組織神經(jīng)內(nèi)科、心理科等多學科專家，在江蘇無錫、常州兩地同步開展義診宣教活動，為公眾破解睡眠困局支招。

中醫(yī)為教師現(xiàn)場把脈診斷，根據(jù)需要提供針灸、理療等康復治療。王之輝 攝

　　《中國睡眠健康研究白皮書》顯示，四分之一人群睡眠不足6小時；零點后入睡人群超半數(shù)；近四成人群存在夜間易醒問題。早醒、入睡困難等睡眠困擾，每周困擾著65%的人群。

　　哪些人群更容易“中招”？第904醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師陳陽介紹，從接診情況看，教師、醫(yī)護人員、企業(yè)管理者等高壓職業(yè)人群較為突出，更年期女性也是睡眠問題的高發(fā)群體。

　　睡眠不足的危害遠不止“沒精神”。它會削弱免疫系統(tǒng)，增加高血壓、糖尿病、心腦血管疾病風險，還會導致記憶力減退、注意力渙散、情緒失控。在義診現(xiàn)場，專家們發(fā)現(xiàn)，公眾對睡眠存在不少認知誤區(qū)?！斑@些誤區(qū)比失眠本身更值得警惕。”陳陽說。

　　針對“工作日熬夜、周末補覺”的普遍現(xiàn)象，第904醫(yī)院常州醫(yī)療區(qū)副主任醫(yī)師汪莉解釋，適當補覺能緩解急性疲勞，但生物鐘紊亂和代謝損傷難以逆轉(zhuǎn)。她建議，周末補覺不宜超過2小時，避免造成“社交時差”擾亂生物鐘。

醫(yī)務人員為教師提供血糖、血壓測量等服務。王之輝 攝

　　對于“打鼾就是睡得香”的說法，陳陽指出，打鼾是氣道狹窄的警報，嚴重時可能提示阻塞性睡眠呼吸暫停，導致夜間反復缺氧、睡眠中斷，甚至增加猝死風險。若出現(xiàn)鼾聲忽大忽小、憋氣驚醒、晨起頭痛等癥狀，建議盡早就醫(yī)。

　　至于“必須睡夠8小時”的執(zhí)念，專家解釋，睡眠需求因人而異，衡量睡眠質(zhì)量的關鍵是白天是否精力充沛。過分追求時長，反而會引發(fā)“睡眠焦慮”。

　　針對有睡眠問題的人群，汪莉建議建立“床僅用于睡眠”的條件反射：若躺下20分鐘仍無法入睡，不妨起床做放松活動，等有困意再回床。放下手機也是關鍵一步，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌。

　　此外，專家還推薦了兩個實用助眠技巧：一是“4-7-8呼吸法”，即鼻子吸氣4秒，屏息7秒，嘴巴緩慢呼氣8秒，可幫助身體放松；二是睡前把各種念頭寫在紙上，相當于給大腦“清空緩存”。

　　“改變認知，比強迫早睡更重要。”專家強調(diào)，讓睡眠回歸本能——困了就睡，醒了就起，不焦慮、不計算，這才是優(yōu)質(zhì)睡眠的真諦。